美國提出的中強(qiáng)度體力活動的推薦熱能消耗數(shù)值為150kca/d，主要指快走（每小時6.5公里）這種最常用的中等強(qiáng)度體力活動。我們推薦的中等強(qiáng)度運(yùn)動自我評價的簡易方法是以心率和主觀疲勞感為標(biāo)準(zhǔn)。即心率要達(dá)到最大心率的60%～80%，即主觀感覺稍疲勞，10分鐘后可以恢復(fù)的運(yùn)動狀態(tài)。推薦的運(yùn)動試驗方案可用來測最大心率，包括12分鐘行走醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，6分鐘跑及12分鐘跑適合于評估正常人群運(yùn)動能力?？梢愿鶕?jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇合適的運(yùn)動測試方案來評測最大心率。
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