后彎腰：背部距墻壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后。將拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身向后轉動，到能承受的最大限度后復原，反復做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。

　　熱敷法：將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋里，趁熱敷在醫(yī)學教|育網搜集整理患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

　　墊軟枕：仰臥位，將高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。